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改善中考前考生過度焦慮的方法
2010-05-25 07:11:55  作者:  來源:中學(xué)學(xué)科網(wǎng)
    隨著中考時間的臨近,考生在考前產(chǎn)生焦慮、緊張是一種正常現(xiàn)象,適度焦慮可以令人精神集中,不受外界干擾。但是倘若過度焦慮就會干擾聽課,也會影響課余的復(fù)習(xí)進度,尤其會妨礙考試時的良好發(fā)揮。如果考生在考前有過度焦慮而影響復(fù)習(xí)迎考的情況,不妨可以嘗試以下的小策略:
    增加運動
    每天抽一定的時間作一些有氧運動是緩解過度焦慮非常有效的方法,因為運動能使人體內(nèi)有益的神經(jīng)遞質(zhì)分泌增多,這些神經(jīng)遞質(zhì)能緩解過度焦慮而且能提高學(xué)習(xí)效率。
    有效解決問題的策略
    當(dāng)碰到問題時,應(yīng)該學(xué)會養(yǎng)成有效解決問題的思維習(xí)慣,而不是表達(dá)焦慮的情緒。因為任何人處于過度焦慮狀態(tài)下,都無法用清晰的頭腦去思考和解決問題。
    學(xué)會自我放松
    放松訓(xùn)練是應(yīng)對過度焦慮,在心理治療過程中常用的一種方法。
    合理增加營養(yǎng)
    身體狀況與精神狀態(tài)是相互影響的,健康的體魄可以有效地承受一定的心理負(fù)荷,比如焦慮情緒。適當(dāng)補充一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食品,如雞蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等,有條件的家庭可以為孩子每天補充一瓶天然營養(yǎng)品雞精,緩解疲勞。
    心理暗示
    對于考試的過度焦慮和緊張,教會學(xué)生運用積極的自我心理暗,盡量避免消極的心理暗示,可以起到緩解心理焦慮的作用。
    希望通過以上幾種方法,可以幫你改善在中考前的過度焦慮,讓你在考前更好地進入狀態(tài),順利伴你度過中考。祝愿大家中考成功
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