增加運動
每天抽一定的時間作一些有氧運動是緩解過度焦慮非常有效的方法,因為運動能使人體內(nèi)有益的神經(jīng)遞質(zhì)分泌增多,這些神經(jīng)遞質(zhì)能緩解過度焦慮而且能提高學(xué)習(xí)效率。
有效解決問題的策略
當(dāng)碰到問題時,應(yīng)該學(xué)會養(yǎng)成有效解決問題的思維習(xí)慣,而不是表達(dá)焦慮的情緒。因為任何人處于過度焦慮狀態(tài)下,都無法用清晰的頭腦去思考和解決問題。
學(xué)會自我放松
放松訓(xùn)練是應(yīng)對過度焦慮,在心理治療過程中常用的一種方法。
合理增加營養(yǎng)
身體狀況與精神狀態(tài)是相互影響的,健康的體魄可以有效地承受一定的心理負(fù)荷,比如焦慮情緒。適當(dāng)補充一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食品,如雞蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等,有條件的家庭可以為孩子每天補充一瓶天然營養(yǎng)品雞精,緩解疲勞。
心理暗示
對于考試的過度焦慮和緊張,教會學(xué)生運用積極的自我心理暗,盡量避免消極的心理暗示,可以起到緩解心理焦慮的作用。
希望通過以上幾種方法,可以幫你改善在中考前的過度焦慮,讓你在考前更好地進入狀態(tài),順利伴你度過中考。祝愿大家中考成功
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