(1).肌肉漸進(jìn)放松法。
    躺在床上，使全身各部位的肌肉從頭到腳順序放松。可以反復(fù)頻頻，直到孕育發(fā)生身體沉重的感覺，即可以迅速入睡。肌肉漸進(jìn)放松時(shí)，可自我表示在心里默念："現(xiàn)在額頭肌肉放松，眼皮放松…"也能夠請(qǐng)他人表示，或把這些個(gè)話錄音，睡前放錄音帶。如果能在錄音中配上舒緩的音樂，效果會(huì)更好。
    應(yīng)當(dāng)注意的是，這類方法是一種技術(shù)，一般需要一個(gè)掌握以及熟悉的過程，才能取患上良好的效果。因此，建議那些經(jīng)常因心里緊張而睡不著的同學(xué)，在考試前一兩周，就開始學(xué)習(xí)以及掌握肌肉漸進(jìn)放松法,以備臨考緊急需用。
    (2).想象法
    即躺在床上假裝睡覺。在裝睡中，特別是那種睡覺時(shí)身體完全放松，癱軟、沉重的感覺，裝的越象，體會(huì)患上越深，就越容易快速入睡。
    ⑶.表現(xiàn)法。
    當(dāng)睡前浮想連篇時(shí)，不論想到什么，都起勁在頭腦中把所想到的內(nèi)容形成一個(gè)畫面，并且"定格"不動(dòng)，以防止本身沿著原來的思路想下去。然后再使用肌肉漸進(jìn)放松法。
    (4).數(shù)數(shù)法
    用默默地?cái)?shù)數(shù)，數(shù)心跳的方法，也很有效，但一般在身體肌肉放松的前提下進(jìn)行，效果會(huì)更好。
    (5).音樂療法
    同學(xué)們?cè)谒�前選聽一些舒緩的樂曲，如《二泉映月》、《春江花月夜》、《平湖落雁》、《女神牧羊》、《平湖秋月》、《春思》等神州樂曲、或者《搖籃曲》、舒伯特的《小夜曲》、門德爾松的《仲夏夜之夢(mèng)》等外國(guó)樂曲。這些個(gè)悠揚(yáng)悅耳的樂曲具有鎮(zhèn)靜以及催眠的效用，易于同學(xué)們很快入睡。
    (6).考試前一天，可適當(dāng)做一些體育活動(dòng)。
    如打球、跑步等，稍稍加大運(yùn)動(dòng)量，這樣，白天體力消耗增多，晚上就會(huì)增加困意。
    (7).可按照小我私家習(xí)氣，睡著看些沒有意思的書籍，或吃少量的生果、牛乳、麥片等稀軟事物，但不要喝太多的水。
    (8).培養(yǎng)早睡的習(xí)氣。
    如果考前需要比平時(shí)早睡的話，最好在前一周就開始培養(yǎng)早睡的習(xí)氣，以避免臨時(shí)改變糊口節(jié)拍，不能適應(yīng)。   
    (9).最好不要服用各種安眠藥。
    因?yàn)檫@樣容易打亂生理節(jié)律。
    (10)提醒怙恃最好不要夜里反復(fù)排闥入室探問孩子是否安睡。
    因?yàn)檫@樣既會(huì)驚擾已經(jīng)入睡的孩子，同時(shí)也會(huì)把大人的擔(dān)心帶給尚未入睡的孩子。
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